góra dół

[...] Przepraszam bardzo za wyrażenie ale no kur.a PIĘKNIE8-) To spięcie najszerszego, złamanie sztangi, ruch zapoczątkowany ruchem zawiasowym w biodrach a nie ruchem bioder góra dół, równoczesna praca nóg, prowadzenie, tor, zaznaczenie bez przeprostu, odłożenie, pozycja głowy wszystko zaznaczone i widoczne. Oczywiście jak dla mnie, inni nie [...]

oporowania gora-dol i na boki.

Nie chodzi o nogi tylko o poruszanie ciałem,Ty nie ruszasz ciałem robisz dynamicznie ale Twoje ciało "idzie" cały czas w pionie w jednej linii góra dół a jego do przodu i do tyłu,ale wiesz ja tak bardzo nie protestowałem bo mam zasadę że raczej unikam krytyki lepszych od siebie bo może to być odebrane że zazdroszczę i jestem [...]

[...] większa szybkość podciągania i pewniejszy chwyt, prawie na jedno wychodzi. - nic nie rozumiem z tego regulaminu, ja miałem powiedizane niedawno że jest jedna zasada tylko: góra-dół, widocznie mają 100 odmian na minutę :), ja jednak skoro zaczełęm podciągania bujane to dokończe dzieła i naucze się tej formy, bo kto wie czy im się znowu nie [...]

[...] z Rosji mają się pojawiać w najbliższym czasie :) zawody przeprowadzone z idealną techniką (szczególnie Łukasz pokazał jak należy się podciągąć) i z przetrzymaniami na górze i na dole, jak się dobrze zrobiło powtórzenie tylko bez komend góra dół, sędzia palił powtórzenie, wszystko musiało być powoli i czytelnie stąd te smieszne wyniki :)

do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]

Tak,poszlo 330x10:) Trening Czwartkowy -axel 80,110,130x8(gora dol) -belka 100-160 -wycisk tyl sziedzac 4x8 -waga placzu 4x30s -przysiady z przodu(6-4) -czworoglowy 4x15 -francuz lezac 4x10 -wyciag z gory 4x12 -wyciag na tzw sznurkach 4x15 -brzuch 4x25 Od poniedzialku zabieram sie za zwiekszenie wagi,poniewaz 7lipca mam ciezkie zawody na Litwie [...]

Witam, szykuję się na zawody do Uzbekistanu. I tak wczoraj barki: -Hantel do 100kg na 3 powt., To mój rekord, musiałbym z 5-6 robić do 10 kwietnia. -Platforma na barki: do 150kg na 10 powt, -Belka do 135kg x 4 góra dół, Dużo ćwiczeń pomocniczych, dzisiaj YOK do 280kg 3 x 30m. Powoli będę musiał wchodzić na większe obroty, do zawodów niedługo.

[...] 2 miejsce, jestem zadowolony ale nie do końca. Ciężko jest wygrać z gospodarzem, gdy wszystko idzie pod niego:-) Jeśli chodzi o mój start to: 1) Wyciskanie belki 150kg góra dół, zaliczyłem 7 powtórzeń w 60 sekund, co jest moim rekordem. Zawodnik z Ukrainy i gospodarz zaliczyli po 6 powtórzeń. 2) Spacer buszmena tzw YOK. 370kg na odcinku 20 [...]

[...] zawodów super zorganizowane, cieszę się że miałem możliwość tam być. Co do konkurencji to pobiliśmy trochę naszych rekordów. M.in w belce 250kg po 2 zrobiliśmy 8 powtórzeń góra dół, oraz w nosidle 550kg na 40m okolo 16,5 sekundy. Kule byly 144kg, 146kg, 161 kg, 175 kg, 183 kg, 196 kg, 206kg. Na 2 miejsce starczyło nam 5 kul w dobrym czasie. [...]

[...] to trening barków: -Rozciąganie, -Brzuch, -Axel (90 x3, 100 x3, 110 x3, 120 x3), pierwsze 2 ruchy bez nóg, 3 noga. -Belka (97 x5 BN, 111 x5 BN, 121 x4BN+2 noga, 135kg x 3 góra dół, -Hantel (75kg / 4 x3), -Platforma na barki (4 serie po 6 do około 125 kg w krążkach + waga platformy), -Boki barków, -Wyciskanie z tyłu siedząc (70 x6, 80 x6, 90 [...]

Witam:-) Najpierw napisze o tym co sie dzialo na ostatnich treningach 14.02.2015r Wtorek -rozciaganie -axel bez nog (92-132)5-1 -belka bez nog 97-126(5)+3x gora dol -hantel 3x5(75) -wyciskanie siedzac z przodu(80-110)8x -wznosy hantlami na boki 4x12 -wyciskanie wasko(120-150)8 -uginanie hantlem za glowa 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 [...]

[...] także mogłem zrobić trening. -Axel (92kg x3, 102kg x3, 112kg x3, 122kg x3), 2 powt bez nóg, 1 z nogami -Belka (96kg x5 BN, 111kg x5 BN, 126kg x5 z nogami, 136kg x3 góra dół), -Hantel (75kg/3 x3), -Platforma (110kg x6, 120kg x6, 130kg x6, 140kg x6), -Ćwiczenia na roatory, -Boki barków, -Brzuch, -Rozciąganie, -Wyciskanie wąsko (110 [...]

Obecnie Rafał wazy kolo 150 a ja kolo 140 ale napewno pare kg dolozymy do tej imprezy:-):-) dzisiejszy trening to straszna mordega,oto co sie dzialo -rozciaganie -wyciskanie sztangi gora dol 5x5 -hantel 4x3 -belka 5,4,3,2 -wyciskanie sztangi zza karku 5x8 -wznosy hantlami 4x12 -rotator 4x12 -wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 5x5 -uginanie [...]

zacznijmy od tego,ze na Twoim poziomie,ja bym celowal w bardziej "zwarte" podzialy(2-way split zazwyczaj gora/dol lub push/pull)) lub w calosciowke(5x5). trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 lub to,co sam proponuje: plany [...]

Pio próbowałeś ruchy tylko głowa góra - dół czy też lekko na boki ? ;> popróbuj kombinacje.

albo chvj tam musisz dac foty naked: gora,dol,przod,tyl,bok,z zabawka ,bez zabawki

HBW góra dół 4 razy w tygodniu a co się stało?

Szczerze ? Za duża objętość, szczególnie na łapy. Uwierz, że dobra technika 2,3 ćwiczeń z prawidłowym czuciem i będziesz miał zakwasy przez 3 dni. Na twój staż i tak polecam plany typu FBW albo PUSH/PULL, Góra/Dół. Trenuje trochę dłużej i bardzo dobrze się sprawdza trenowanie partii 2/3 razy w tygodniu.

Szczerze mówiąc, to myślałem też o tym GVT wg Wodyna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840. Ale chyba zrobię tak: tydz. 1 - 4 10x10, tydz 5 - 8 8x8 tydz 9 - 12 6x6. Zastanawiam się tylko jaki wybrać schemat. Góra/dół (partia 2x w tyg) mi bardzo odpowiada, ale do tego typu objętościówki chyba bardziej pasuje partia 1x. Poza tym [...]